[...] tez fajnie coś poczytać bo planuje kupno jakiś dobrych :-)) Teraz mam dipy takie w słoiczkach. Czekolada, Karmel, Marshmallow - Niebo w gębie :-) Serio, super smakują. Na redukcji to jest zbawienie. Do tego też komplet galaretek i jak robię moje naleśniki to chciałbym ich mieć ze 20 sztuk ;-D Galaretka jabłkowa jest z lekkim posmakiem [...]
Też bym chętnie spróbował swoich sił, aczkolwiek nie wiem co z tego wyjdzie z moim stazem, ponadto już podchodziłem do redukcji w tym roku i nie poszło mi zbyt rewelacyjnie, ale może zacięta rywalizacja skłoniła by mnie do trzymania michy
[...] i nie ma co skupiać się na tym słowie. Bez określenie swojego zapotrzebowania oraz ustalenia kaloryki będzie raczej trudno uzyskać fajny i optymalny efekt. Podstawą na redukcji jest plan z deficytem kalorycznym, którego się będziemy w stanie jak najdłużej trzymać czyli nie będzie nas bardzo męczył. Założenie tych 10kg w takim okresie jest [...]
[...] życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! (178 cm!). Zostały tylko skóra i [...]
[...] przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 czyli progres nawet duzy rozpietki 11kg 10/10/10 military press 36kg 10/8/8 unoszenie sztangi przed siebie 20kg 8/8 nie sadzilem ze taki maly [...]
[...] i dziwi, że jedząc podobnie jak teraz rok temu i ćwicząc wyglądałam zdrowiej 'i coś tam rosło' a teraz jest niemal bez zmian.:-{. a nawet chudziej.. Ruda, nie będzie żadnej redukcji, bo ONI i tak uważają mnie za umięśnioną, a jestem wychudzona, ze względu na większy kościec niż inne patyczki, i czuję i tak że nie pasuję tutaj do reszty, więc [...]
[...] kaloryczne organizmu zdecydowanie najdokładniej wyjdzie Tobie licząc za pomocą dokładnego wzoru z linka podanego w wypowiedzi powyżej. Zakładając jednak, że jesteś na redukcji i spożywasz określoną ilość kalorii na ujmnym bilansie energetycznym, to nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania na nowo. Wiesz ile odejmowałeś kalorii wchodząc na [...]
[...] w tygodniu Jak masz zapotrzebowanie 2600 to powinieneś jeść ok. 2200-2300. Nie ma sensu ucinać tak drastycznie kcal. Odnośnie diety to jest ona kluczowa w procesie zarówno redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Odnośnie suplementów to l-karnitynę odpuść. Nie ma sensu wydawać na nią pieniędzy. Ze spalaczy polecany jest scorch. Kreatynę [...]
No, wagi trochę ubyło, ale 11kg w 6 miesięcy to raczej słaby wynik. Oczywiście po 3 miesiącu zrobiłem przerwę od redukcji, ale i tak zawsze ona idzie topornie. I próbowałem różnych opcji. Ketogenicznej nawet. Właściwie to ostatnie kilka redukcji robiłem "po bożemu", ale tylko ta pierwsza w życiu, robiona na odwal się i bez żadnej wiedzy na temat [...]
[...] mi ciężko wykonać ćwiczenie więc weszłam na FBW. A natomiast ost. powiedziano mi doradzono abym sobie robiła 20powt po 2 serie + do tego 40 min rowerka badz orbitka jak na redukcji jestem. Także już mam taki mętlik , że nie wiem co robić a na siłownie nie chodzę z jakiegoś przymusu tylko z przyjemnością także to mi nie sprawia problemu. Do [...]
Masa - przyspiesz metabolizm Redukcja - spowalnia Nie da się ciągle robić masy/redukcji bo metabolizm strasznie szybko przyśpieszy/spowolni aż nie będzie efektów z diety Po za tym przy redukcji organizm jest narażony na niedobór niezbędnych substancji do życia dlatego też nie wolno ciągle się redukować. A to czy zaleje się tłuszczem czy nie zależy [...]
[...] do 0,8-1g/kgmc. 3. za dużo płatków na śniadanie a za mało białka 4. na kolację nie ma białka żadnego praktycznie 5. wg. mnie za bardzo się męczysz (jeżeli to początek redukcji) i powinieneś aeroby dodać później jak nie będzie waga schodziła już 6. spalacz z BCAA przed treningiem a nie posiłkiem skoro i tak masz jakieś aeroby/crossfit tyle [...]
zuy daj czasu:) redukcja ale na bebzonie by sie wlasnie przydala z 97cm na 77cm postaram sie ze wszystkich sil , dieta low carb , kox , suple , hgh , no i by zachowac mieso na redukcji mam juz pewne plany co do tego ale narazie sie nie podziele
Dotychczasowa zmiana moich wymiarów :) Niestety zarówno w maju jak i po nim miałam czasy z dietą i bez diety ;/ zaczęłam skupiać się całkowicie na redukcji od lipca i tak zostało do teraz, więc te początkowe uznaję po prostu za wymiary, jakie miałam kiedyś, przed dietą, w lipcu na początku odchudzania ważyłam ok 95 kg - starsze wymiary pochodzą z [...]
[...] naucze lepiej jesc, nie chcę też mieć nie wiadomo jak dużej muskulatury, więc trochę boję się naprawdę ciężkich ciężarów:) głównie zależy mi na wymodelowaniu no i głównie redukcji tkanki tłuszczowej:) mam badanie analizy składu ciała z czasu, gdy ważyłam chwilowo 93kg (potem jeszcze przybrałam) mogę je wysłać jak tylko wrócę do domu, podobno w [...]
To i coś ode mnie, prawie końcówka redukcji :) Wiem, że zdjęć trochę za dużo ale inni też nie kończą na trzech (w sumie to jedno zdjęcie sklejone z kilku) :P Po kliknięciu na zdjęcie większa wersja. /SFD/Images/2015/8/16/71ce77066e7a4de8bdff3695cedf3ccf.jpg Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2015-08-16 16:03:40
[...] sobie wplatac, ale ryje banie tylko sobie tym %-) %-) wiem, poj**. Nie tylko Ty taki jesteś :D Ja każdą pierdołą sobie ryje banie :D nawet do tego stopnia że jak widzę w przyprawach w składzie "cukier" to ni chu chu nie tknę tego :D To nie tylko widzę ja jestem taki poje%%%y.. Bo w końcówce redukcji jest masakra z weryfikacja składu żarcia XD
[...] na odpowiednie miejsce bo przez tą chorobę i brak innej aktywności niż silownia trochę mi go stłumiło. I troszkę podało, ale to nic masa dalej. Cukier naczczo w końcówce redukcji do teraz podskoczyl tylko o 5 oczek więc super. Wpiski uzupełnię jutro. I jutro też pierwszy dzień do pracy jak i cardio :D Wrzucam filmik z ostatniego treningu [...]
Tak jak mówiłem wstawiam zdjęcie z dzisiaj po miesiącu redukcji. Waga niemal taka sama jak w zeszłym tygodniu. 87.9kg Tak to wygląda. Myślcie że pod masę już ok?(max 12-13 tyg na nią mam zaczynając od przyszłego tygodnia) /SFD/2020/2/1/7056d0b772234fd180c79900bc33e6bc.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-02-01 16:14:39
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
